1.臀部及其周围 都有哪些 按摩方法

1）揉肘。伏案，用对侧手的鱼际按揉肘外侧1~2分钟，逐步加重力量。对肘部有较好的疏筋活血作用。

2）推揉肘外侧。伏案，用对侧手并拢的四指推揉肘外侧，自上而下，从轻到重，进行1~2分钟。对改善前臂伸肌群的血液循环和恢复其弹性均有较好作用。

3）弹拨前臂伸肌群腱膜。伏案或将肘屈至135度左右贴于胸部，用对侧拇指或中指做与前臂伸肌群腱膜垂直方向的较有力的弹拨，以能耐受为度。有解除粘连、活血化瘀的作用，是治疗网球肘的必要手法。根据痛点一般要弹拨到肱骨外上髁处的肌膜附着点。

4）鱼际按揉。伏案，如开始时的姿势做鱼际按揉1分钟。

5）拿捏前臂肌肉。用对侧手从上到下拿捏前臂肌肉1~2分钟。对前臂疏经活血，解除疲劳有较好作用，有利于治疗肘痛证。

2.减大腿和臀部最快最有效的方法

每天睡前2分钟减腹\减腰\减屁股

专门针对大腿，屁股和小腹的！

具体做法如下：1.平躺在床上（不要枕头哈），双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧.

2.双腿弯曲，大小腿之间呈45度左右，脚掌是要放在床上的（说的这么复杂，其实很简单！和做仰卧起坐的姿势差不多，只是腿要稍微分开）

3.然后以背和脚掌为支撑点，缓缓抬起你的屁股，注意，是缓缓！！动作越慢效果越好哦！腹部尽量和大腿呈一条直线！然后缓缓将屁股放下.就这样反复30次左右吧，依个人体力而定！以后可以逐渐增加运动量.还可以在腹部上加一本字典什么的，加强运动！

这个方法很简单，我做了大概2个月基本就有成效了！而且晚上运动后也特别好睡觉，其实我瘦了我自己也没很快发觉，只是后来我买的那些会把拉练撑坏的牛仔裤慢慢的就松了，我还以为是我把裤子绷大了！后来才知道，原来是这种这么简单的运动帮我脱离的肥美的队列！

3.如何练臀部和大腿

瘦臀部 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你几招瘦臀的运动法 （1）爬楼梯： 这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（2）推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会 慢慢变平。 （3）立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

也可以试试药物减肥 我知道的经典百合塑身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。

祝你早日成功。