腰部的养生专业知识

1.养生之道,关于健康以及腰部的知识

是肾虚导致的吧

海参粥：水发海参（切碎）50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾一个（去内膜，切碎），粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等，本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。

肉苁蓉10克，羊腰一个（去内膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等，本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。

鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

羊肉粳米粥：新鲜精羊肉3—5两，粳米适量。将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。本方益气血、补虚损、暖脾胃，适用于阳气不足、气血亏损、体弱羸瘦、中虚反胃、恶寒怕冷，腰膝酸软等。

羊肉500克，精盐、料酒、葱、姜、胡椒粉各适量，炖肉煮汤食用。具补肾阳、益精气、暖腰膝之功效。适于肾虚腰痛、双膝冷痛、无力、阳痿遗精、手足不温等病人。

2.什么是腰部保健九要诀

脊柱俗语又称脊梁，是人体的支柱，也是人体的中轴。

腰部位于脊柱的中下部分，由5个腰椎组成，它既是脊柱中重要的部位，也是最容易受伤与发生疾病的部位。因此，保护腰部——腰椎，就是保护健康。

以下是腰部保健9条要诀。（1）站如松：养成良好的站立习惯。

一只脚放在另一只脚的前面，膝关节轻度弯曲，这样可以减轻腰部压力，保持身体平衡而减轻劳累。（2）卧如弓：睡眠时以侧卧位为佳，双腿屈曲如“弓”形。

专家研究指出，平躺睡觉时腰部承受55磅压力，侧卧时压力自然减轻，胃肠道蠕动加速，腰部放松，有利于健康及腰部保健。民间流传 “侧龙俯虎仰狮”的说法，就是这个道理。

（3）慎取物：取髙于自己肩部的东西（重物）时，以站在凳子上取物为妥。否则向上牵拉了腰椎又突然双手托重物下落，很容易突然导致腰部肌肉、轫带等软组织损伤或拉伤。

（4）运重物：若要人力运重物，推重物前进比拉重物要好。用胳膊和大腿合力推行，既有利于掌握前行方向，也能主动控制腰部及整个身体的力量，有利身体健康。

推抬重物时，一只脚贴于地面，身体紧靠重物，另一条腿的膝关节弯曲，用大腿力量而不是用腰背力量为主来推抬重物，有利于保护脊柱及腰背组织。任何时候都要保持重物紧贴身体，防止可能发生的重物摆动而损伤身体其他部位。

民间常说：“我搬东西把腰闪了”，就是这种原因造成的。（5）坐如钟：保持正姿，不东靠西斜，有利于腰椎的力量平衡，同时保持膝关节稍髙于臀部，可适当减轻腰部的压力。

（6）腰部锻炼：腰部不仅有骨与关节，而且有肌肉、韧带、椎间盘等软组织，需要活动和锻炼。做体操、跳舞、打太极拳等，都是活动腰部、锻炼骨关节功能、维持腰部软组织健康的好方法。

（7）减肥：由于人们生活水平的提髙，摄人的热量过剩，体内产生过多脂肪堆积，形成“苹果型”“水桶型”肥胖，使得腰围增大，是影响腰部甚至全身健康的因素。男性腰围90cm、女子腰围80〜 85cm较适宜。

（8）戒烟：吸烟者比不吸烟者更容易出现腰痛，这是因为尼古丁使椎间盘供血减少，容易发生退行性变化，而椎间盘对脊柱起着重要的衬垫作用，可以缓冲外力，所以，以少吸烟或不吸烟为宜。（9）有病早治：腰部容易发生疾病，既可能是骨关节病变，也可能是软组织损伤，不论哪种情况，均应及早治疗。

常有人说：“腰酸背痛是小病，休息一下就会好的。”这种麻痹大意会延误最佳治疗时机。

甚至使小病变大病。劳累过度或因休息不够所致腰酸背痛，可先用热敷等方法；也可做些牵引治疗，与休息相结合，使之迅速恢复健康。

3.怎样进行腰部保健

一. 保养 1。

卧硬板床硬板床能给腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思，也能起到类似的作用。卧床也是一种治疗，仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用最舒适的体位；硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。

2。腰部保暖寒冷刺激使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。

在炎热季节更应注意保暖，空调、竹席都可能诱发本病。 3。

腰围保护在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛；在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30 厘米左右为宜，中间用弧形的钢板或塑料板支撑；其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳。

腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。

4。避免弯腰向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。

在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；同样，不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳（高度低于膝关节）及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫；起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先侧卧（以右侧为例），将屈曲的双腿移到床下，用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。 5。

不宜劳累休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力最小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的应该定时花几分钟起来走走。

临床研究发现，腰椎间盘突出症的初次发作与损伤的关系较大，而复发则与劳累的关系最密切，劳累导致腰部肌力下降，导致对腰椎稳定的保护能力下降，从而引起复发。 6。

其他饮食上没有什么宜忌，遵循良好的饮食习惯就可以，要保持大便通畅；住处应避免潮湿阴冷；性生活应适当节制；鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子；不宜用冷水洗脚；坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动；尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并应将座垫尽量放低。二. 锻炼锻炼应遵循一些原则，如：强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；最重要的是，应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。

以下是常用的几种锻炼腰背肌和腹肌的方法。 1。

俯卧位（1）双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；（2）双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等；（3）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。

2。仰卧位（1）以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小；（2）以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人不宜采用；（3）以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。

3。仰卧位（1）双下肢伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次，可增加腹肌力量。

（2）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，作交替的蹬踏动作，类似于骑自行车的动作，可作数分钟。 4。

倒走以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可作半小时左右。。

4.腰部保健五部曲

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠又简便易行的锻炼方法。

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5〜10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，。

然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10〜20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

可连续做10〜15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10〜20下。。

5.腰部保健的方法有哪些

1。

搓腰选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。

手掌热了之后将其放到腰眼穴处用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。

揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。 2。

捏腰揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴至尾椎处的肌肉进行夹捏。

夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3-4次就可以了。 3。

摩腰夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。

先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

4。叩腰两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部。

左右拳各叩36次。。

6.什么事腰部保健带

腰部保健带，是用于人体腰部保健；其在主带上设有由一根呈连续“S”形的有规则盘缠排列的橡胶管构成的充气装置，及在带近中心部位对称固定的四块钕铁硼磁铁，还有一根辅带与主带相叠合，所说的辅带由系带及处于系带中心部位的一块腰部支撑托板构成，腰部支撑托板用硬质高分子材料制作，外缝复棉网眼布，系带可从腰部支撑板夹层中穿过；主带和辅带是通过尼龙搭扣（魔术贴）相互联接的。

本实用新型既保持充气保健腰带的健腰作用，及与人体腰部接触的舒适感，又有磁性材料对人体相应穴位的磁疗作用，同时辅带的设置可增强对腰部的支撑托力，提高腰部保健效果。