肚子保养专业知识

1.肠胃保养知识

我的做法是：

一、饮水疗法水作为人体的六大营养要素之一，对人体健康有特殊功能。它既是营养物质传送的媒介，又参与人体新陈代谢。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的白开水，但一定要盖上盖子，以保护有效的生物活性。坚持每天晨起空腹饮上一大杯，有条件了饭后可躺10分钟，效果更好，既充分起到“内洗涤”的作用，又刺激肠道，促进及时排便。

二、饮食有节日常饮食定时定量，饥饱适当，一般食以七至八分饱为度。“凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆。”我严格遵循之，故无论菜肴好坏，吃得差不多时就停下来，养成不偏食、不嗜食习惯。

三、饮食宜熟软人到中年，胃肠功能也随之降低，需饮食熟软。胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。又因抵御病菌侵入的功能下降，加热灭菌可预防病菌栖息和滋生，减少胃肠疾病。

四、食后常摩腹坚持食后以手摩腹数百遍，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能，对消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症等疾病都有较好的治疗作用。

五、避免药物对消化道的损伤有些药物对食道和胃粘膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，一般在就餐中服用为好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等药物，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。偶尔生冷过度、腹胀，我常首服藿香正气片，用后十分奏效。遇上大便干结，服用冲泡枸杞子的开水，枸杞子具有消食、润肠作用。

六、及时排便需解便时，不拖延时间，使肠中常清。同时，平日多吃些新鲜蔬果，可有效地缩短肠内物在肠中停留的时间。

2.健康保养专业知识

1、合理饮食。“要想精神好，要么吃好，要么睡好。”既然由于工作原因不能保障睡好，那就一定要在饮食上多加注意。所谓的好就是高蛋白、高能量，同时添加一些避免衰老，保持精力的食品。如牛羊肉、鱼肉、蛋类、牛奶，添加黑米、黑豆、黑芝麻等食品。

2、适当午睡。夜间睡眠时间上难以保障，中午建议有二十到三十分钟的午睡时间。即便不能沉睡，闭目养神也可。

3、多吃水果蔬菜。西红柿能抗衰老，西兰花也能活化脑神经，香蕉含能量较高，含锌量较高，建议多食用。

可以回去试试。

健康最重要，如果可以的话还是多多休息把！

3.怎样进行腹部保养

具体如下：（1）腹部的体能训练腹部的体能训练可以在床上简单进行，仰卧，缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖，背部好像沉入床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两旁；紧缩臀部的肌肉，再放松。

接下来，采用一样的姿势，这次是收缩阴部的肌肉，这和生产的方法一样，紧缩之后，静止2 ~3秒，然后再放松。这个运动要一边深吸气，鼓起又凹下腹部，一边来进行。

（2）身体（从腹部到脚部）的肌肤保养要诀 ① 按摩的原则是朝向心脏，帮助血液回到心脏。 ② 由于水分蓄积在下半身，所以脚部容易浮肿。

从脚趾到大腿根，都要进行体能训练。 ③ 定期进行肌肤保养和运动才有效果。

（3）腹部的变化 ① 妊娠之后，因怀着胎儿和大量羊水而隆起的腹部皮肤，会因伸展而失去弹性；而且环抱着沉重腹部的腰围，也会渐渐附着多余的赘肉。 ② 妊娠之后，除了子宫变大之外，腹肌也会因为妊娠激素，而一时肥大。

（4）腹部的保养 ①妊娠纹的处理。涂抹擦身油、冲淋冷水（20℃以下）来紧缩腹部肌肤；然后，再涂擦防晒油，一边预防受到紫外线的伤害，一边做日光浴。

妊娠纹就会渐渐地不那么明显。 ②腹部按摩。

指尖蘸取少许擦身油，按摩腹部，从下腹部朝向胸部的方向进行按摩，慢慢地从中心往腰的外侧方向移动。

4.腹部保养精华怎么用

腹部保养精华的使用方法：

1、晚上洗完澡之后，往肚皮上滴8-12滴，然后用手轻轻拍打均匀。

2、接着开始按摩，双手从两侧出发紧贴肚皮，五指相对，由下腹部向上推到乳房下方。

3、双手大拇指从小腹部方向向上推到肚脐部位，再滑向腰背部，用力向上提，然后从上腹部向下推到肚脐的位置，再滑到腰背部。

4、双手由肚脐处分别向两边往下拉提。

5、双手交替在肚皮上用力大圈旋转扭动脂肪，顺时针方向10次，逆时针方向10次。

6、大拇指和四指提捏腹部，双手空心拍打腰侧和肚皮。

7、在上脘穴位上反复按摩10次左右，上脘穴位的位置在肚脐上5寸，按摩时会由轻微的压痛，中脘在肚脐上4寸的位置，一样的反复按摩10次左右。

8、在肚皮上肉多的地方反复捏一捏，按摩的力度可以适当大一些，效果会更好，按摩时注意放松身体，可以顺便听听音乐。

注意：按摩手法有抓、拍、捏、搓、揉、捶，按摩30分钟左右即可。

5.有肠胃保养知识么

如何养护胃保暖秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

另外，胃病患者“秋冻”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。饮食胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。

胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，切忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。

静养专家认为，人的情绪、心态与胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。

避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。

运动肠胃病人要结合自己的体征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。秋季养胃先要吃好早餐秋天是胃病的好发季节，要保护好胃就要吃好早餐。

一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，如果夜间胃里分泌的胃酸没有食品去中和，会刺激胃黏膜而导致胃部不适，久之则可引起炎症、溃疡病；早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。然而不少人由于起床太晚，只能随便吃一点或干脆不吃早饭，这样的确省事，但对健康的影响是可想而知的。

还有一些主张“体内环保”，提倡“生机饮食”的人，一大早就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。可此法忽略了一个最重要的因素，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境。

身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。从中医角度看，吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶的。

所以，要想护好胃，应该注意以下两点： 1.早餐要吃热。吃“热食”才能保护“胃气”。

中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指“胃”这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。

体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。

这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。 2.早餐搭配要合理。

合理指的是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。

所以谷类食品是不可缺少的。但这类食品消化较快，过两三个小时就会感到饥饿（尤其是吃泡饭、粥），因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。

另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质，属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。

也不要常把方便面当早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。早上第一餐，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

因为牛奶容易生痰、容易过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。养胃美食 ■木瓜鲩鱼尾汤用料：番木瓜1个，鲩鱼尾100克。

制法：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右。功用：滋养、消食。

对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收，对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。

番木瓜的脂肪酶，可分解脂肪成脂肪酸，有利于对食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌，对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用。

鲩鱼，味甘，性温。功能暖胃和中、消食化滞。

■参芪猴头炖鸡用料：猴头菌100克，母鸡1只（约750克），黄芪、党参、大枣各10克，姜片、葱结、绍酒、清汤、淀粉各适量。制法：将猴头菌洗净去蒂，发胀后将菌内残水挤压干净，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。

把母鸡去头脚，剁方块，放入炖盅内，加入姜片、葱结、绍酒、清汤，上放猴头菌片和浸软洗净的黄芪、党参、大枣，用文火慢慢炖，直至肉熟烂为止，调味即成。功用：补气健脾养胃。

6.腹部保养有什么重要性

每个女人都爱美，不停地追求着美，但是我们要知道美丽是在健康的基础之上的，正所谓“健康载美丽”，我们都知道植物的生命点在根部，植物的生长需要空气，阳光，温度，水分，而我们养生的健康支柱——腹部

腹部保养的好处：

(1)消除腹部脂肪，恢复美好身体，收腰、挺胸。

(2)加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。

(3)提高生命点能量，促进全身经络气血的畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题，延缓衰老，推迟更年期。

(4)提高身体的基础代谢功能，有效的预防三高问题，保护肝脏

所以为了我们的健康美丽，生活幸福，请保护好我们的健康支柱——腹部

7.保养肚子的方法

这是养胃的整体疗法健康合理，且容易做到. 饮食. 不喝酒，不抽烟，不吃零食. 早上吃少：1，牛奶（豆浆）配清煮鸡蛋或红薯或玉米2.稀白粥加鸡蛋.稀肉末粥.稀猪肝末粥. 注：鸡蛋不要吃蛋黄，豆浆要不放糖. 中午吃个水饱：吃饭前先喝一小碗汤，鲫鱼汤最好，尽量不吃有佐料的菜（除了少量油盐）.不要吃辣椒，烧烤，油炸类.饭二两就可以了.或弄红薯丝饭增强胃口. 可以根据下面的蔬菜调整或挑选. 蔬菜是有药性的，除了马铃薯，西红柿，（青，白，红，胡）萝卜，菜笋，黄瓜之外，其它蔬菜不能随便吃. 午餐一定要有蛋白质，粗纤维，维生素. 蛋白质：肉，鱼，蛋，建议吃鱼，或碎肉，粗纤维：红薯.玉米，土豆，米饭里较少. 维生素：所有蔬果经过高温加热之后就剩下维生素D，和膳食纤维了. 所以要多吃水果.或喝果汁.加速新陈代谢. 过午不食：指吃过午饭之后到晚上睡觉这段时间.不要吃普食，要吃流食，如果汁，饿的时候，不要吃东西.因为正在提升胃气，只会饿两三分钟. 如果一定要吃东西.就只能喝果汁. 如果没有，就=饥饿感过了，再吃水果，西红柿或苹果.苹果粥水果也是有药性的不能乱吃，而苹果是平性，保平安的. 作息时间. 5到7点钟起床，便前喝凉开水600毫升，慢慢加到1000毫升. 午饭后散步30分钟午睡一个小时.起来后最好喝果汁，或喝300毫升凉开水. 晚上9点到10点睡.睡觉前泡脚夏天用六十多度的水，冬天用一百度的水. 注：不足五十分斤的.水量减半. 凉开水，是指当天晚上把水烧开持续3到5分钟留到第二天的.保持期三天. 运动：早上起来可以散步一个小时.或慢跑半小时. 早上切记不要做激烈运动，这样会导致当天全身软弱无力. 午睡后个把小时到傍晚是最佳的运动时间.可以跑步，和做其它运动.运动时尽量打赤脚.（冷天不用）注：运动可以使人体分泌安多分，安多分是一种可以使人心情愉快的激素. 清热排毒. 因为每天都会有残留物质积在肠胃里面，不能排出。用潘泻叶十克，泡一升水喝分三四次喝。每个月排一次，排毒这一天就呆在家里. 除了排毒这一天，可用杭白菊五十克和决明子二十克泡水喝，来清热.

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