1.有关睡眠心理学的论文

——专家就在您身边！ 生物心理学中的睡眠阶段 一种被称作脑电图（electroeIacephalograph,EEG）的技术发明使科学家对睡眠的深入了解有了突破性的进展，应用该技术可以对人的觉醒与睡眠状态进行客观的观察和测量，能够在人一整夜的睡眠中发现其不同时期的大脑活动变化。

由此我们得以获知，睡眠是分不同阶段的，每一阶段有其可以明显区分的大脑电活动以及行为表现特征。这一发现被认为是心理学发展的一个重要里程碑。

EEG所记录的是大脑某一部位神经元的集群平均电位（gross avetage of the electrical potentials）。在入夜间睡眠进程中，EEG显示有规律的变化，根据其不同特征，可以将睡眠区分为两大类型，即慢波睡眠（slow-wave sleep,SWS）和快波睡眠（fast- wave sleep,FWS）。

睡眠研究者在记录睡眠者脑电活动的同时，还记录被试的其他生理指标，诸如眼睛的活动、呼吸活动、心率、身体某一部位的肌紧张程度等，由此对不同阶段的睡眠予以详细而全面的行为特征描述，并且给予不同的命名。 慢波睡眠：在人一整夜的正常睡眠开始之前，他（她）处于一种清醒放松的准备入睡状态，此时其 EEG显示 8 Hz至13 Hz的α波，这种脑电波通常是当人处于清醒、宁静以及闭眼的状态中日寸在其头脑后部能够记录到的一种特征波。

当人开始入睡时，他（她）首先进入睡眠的第一个阶段，该阶段被称为睡眠1期，又称入睡期。此时其EEG中出现 4 Hz至7 Hz的θ波，大脑整体活动仍比较活跃，但其水平在逐渐下降，脑电波形呈现不规则的锯齿状。

此后进入睡眠的第二阶段——睡眠 2期，又称浅睡期，此时 EEG最显著的特征是出现睡眠梭状波（sleep spindles）和K-复合波（K-complex）。前者是持续时间半秒以上的 12 Hz至14 Hz的阵发波，后者是一种高振幅的尖状负波以及紧随其后的振幅和频率较小的正波。

K-复合波最常出现于睡眠 2期，它能够被睡眠时突如其来的刺激所诱发。处于浅睡期的人可能发出鼾声，但他（她）如果被唤醒，则往往声称自己还没有睡着，但其行为已显现入睡的特征。

随后两个阶段分别为睡眠3期和睡眠 4期，前者又称中睡期，此时 EEG显现低频率和高振幅的特点，除了θ波之外，还产生频率为 0.5 Hz至3 Hz的高幅慢波（被称为δ波）。δ波在睡眠 4期成为其特征性脑电波，占 50%以上的脑电成分。

此时睡眠者进入深睡期，一般难以被唤醒。 在睡眠 1期至 4期的连续转变进程中，睡眠者的各种生理指标发生有规律的变化，表现为心率和呼吸逐渐减慢，大脑活动水平渐渐降低，EEG中低频率、高振幅的脑电波成分逐步增加。

所谓慢波睡眠就是根据睡眠 3期和 4期的EEG特征而命名的。 松果咨询-心理咨询指导中心 htttp:/ // ——专家就在您身边！ 睡眠中 EEG慢波之所以产生，是由大脑神经元活动同步化所致。

在清醒或睡眠 1 期阶段，大脑皮层接受大量刺激输入，许多神经元处于十分活跃的状态，但是不同部位、不同群体的神经元兴奋活动并不同时发生，此起彼伏的兴奋活动导致 EEG显现高频低幅的波形。然而当人进入睡眠 3期或 4期后，大脑皮层的感知觉输入大大减少，少量能够到达大脑皮层的刺激输入能够使神经元在没有彼此干扰的情况下同步活动程度增强，从而产生高振幅、低频率的脑电波。

经过睡眠4期，人的睡眠又逐步返回睡眠3期和 2期，之后如果不被唤醒，就进入另一个独特的睡眠阶段，即快波睡眠期。 松果咨询-心理咨询指导中心 htttp:/ //。

2.心理学 催眠

我的建议：

1.多读书，催眠的，难度由浅到深

2.了解一些与催眠有关的心理学知识，比如心理暗示呀，什么的

3。多读一些心理学书，可以读的比催眠方面的多

4.多听催眠曲，我建议你听廖阅鹏的，马丁催眠花园没多大意思

5.听了催眠曲后，体会催眠师的脚本，体会其脚本，顺便学习写一些

6.虽然学习写脚本，但还是要记住，催眠多半是随机应变

7.多练习催眠，给周围的人催眠，并且经常自我催眠

就是这样！

不过还是需要一些专业催眠师（拿到执照的）的指导

3.怎么才可以合理的睡眠

以下几个方面可以提高睡眠质量：

* 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

4.怎么用睡眠学习方法

睡眠学习法 张冬梅 心理学家研究证明，人在记忆材料的时候，如果学完一个材料，再学一个新的材料，后面所学的材料会对前面的学习有干扰。

假如学完一个材料后，不再学习其他材料，而是休息，则所学材料记忆保持率极高。最好的休息就是睡觉，于是，心理学家提出，睡眠可以保持记忆。

既然睡眠可以保持记忆，那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然啦，这并不是说，学完一个材料之后，立刻去睡，如果这样，那么我们一天要睡多少次呢？我们又如何睡得着呢？ 心理学家对睡眠进行继续研究，还发现：人在处于半睡眠状态，又称假寐状态时，大脑的某些点上的“小窗口”依然开着，能够接受由听觉器官发来的信息。

如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音 （这叫“暗示”），那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰，因而对暗示作用非常敏感，最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容，诸如外语单词。

据报道，外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容，都能用这种方法来记住。而使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面，这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。

睡眠学习法有如此神奇的功效，那么怎样进行睡眠学习呢？我们使用录音机可以完成睡眠学习。使用袖珍录音机（随身听），将我们要记忆的内容，比如外语单词录制在磁带上，睡觉前，洗漱完毕，轻松地躺在床上，闭上双眼，戴上耳机听录音，音量不要太大，调节到窃窃私语的程度最好。

听录音时，不需保持高度的注意，在半睡眠状态下，无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆，使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来，记住大量材料。

利用睡眠学习法能否成功，关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态，所以，在睡前听录音时，必须先调整好身心，使自己入静、放松，处于最佳心理状态。 如何保持入静、放松呢？请你参考如下建议。

1.你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。

2.做呼吸放松。如果你劳累了一天，脑子里乱糟糟的无法入静，你可以试着做呼吸放松。

你平静地躺在床上，闭上双眼，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。

“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮助你尽快入静，达到放松状态。 3.养成定时睡觉、定时起床的好习惯。

良好的睡眠习惯，有利于保证睡眠质量，而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。 通常我们应在晚上11点左右入睡，过了零点，大脑处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡。

所以，在睡前听录音，由大脑放松，逐渐转入半睡眠状态，直至大睡。可能你会听着听着就睡着了，这很正常，睡眠学习有利于记忆，又能帮助你睡眠，可谓一举两得。

4.听录音时，每天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容，不需要花很长时间，然后再听新内容。

如此循环往复，循序渐进，既增加了学习兴趣，又能及时有效地检查学习结果。 5.要持之以恒。

尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习，但这种学习方法是否有效，贵在坚持。 开始学习时，你可能不习惯。

也许，你对这种学习法能否有效持怀疑态度，当你坚持一段学习后，你会愉快地发现，这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。 《科学24小时》2001年第11期。

5.从心理学角度讲睡眠时挤人是什么心理

睡眠挤人有可能是一种排斥或者是自我中心的表现。

心理学研究涉及知觉、认知、情绪、人格、行为和人际关系等许多领域，也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康等发生关联。心理学一方面尝试用大脑运作来解释个人基本的行为与心理机能，同时，心理学也尝试解释个人心理机能在社会的社会行为与社会动力中的角色；同时它也与神经科学、医学、生物学等科学有关，因为这些科学所探讨的生理作用会影响个人的心智。

理学的定义是：行为与心理过程的科学研究以及生物体的生理、心理状态和外部环境对他们的影响。

心理学分为五个子领域，即：神经科学（Neuroscience）、发展心理学（Developmental psychology）、认知心理学（Cognitive psychology）、社会心理学（Society psychology）、临床心理学（Clinical psychology）这五个子领域了。