1.女性如何护理腰部呢

1、游泳是公认的对腰部好的运动，但也并不是所有泳式都对腰部锻炼有好处，如仰泳就不能很好的锻炼腰背肌，自由泳会增加腰部的扭转，加剧腰部的不稳定，故也是不建议的。

蛙泳是诸多泳式中比较适合锻炼腰部的。他可以增强腰背肌的锻炼，增加腰部的稳定，从而对腰椎间盘突出症起到预防的作用；床垫厚度适中，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、无论男女，在四季都应该好好护住腰部，特别是在冬季，千万不能为了风度而不要温度。此外，女性的月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性朋友更应该时刻注意腰部的保暖。

如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

2.女性腰疼是的原因是什么

腰肌劳损 很多人腰部酸痛，第一反应想到的可能都是腰肌劳损。

人由于长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，使得腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，导致腰肌劳损而引起腰部酸痛。此外，一些患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出的妇女，由于压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛。

故平时应注意劳逸结合。 长期穿高跟鞋 女性爱美，高跟鞋能显得体态更修长。

但长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。损伤后也表现为腰痛，给工作生活带来极大不便。

泌尿系统感染 女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛门，再加上女性的一些生理方面的原因，导致女性发生泌尿系统感染的机会要比男性大。 这种泌尿性感染常会导致腰部胀痛，严重者疼痛会沿输尿管放射到会阴部。

此外，泌尿系统结石、肾结石等也会引起腰痛，因此，女性更要注意保持外阴的卫生。

3.女性该如何保护好腰部

按摩法 保护女性腰部 经常性的做一些腰部保健按摩是可以帮助我们进行舒筋通络的，能够帮助我们很好的促进腰部的气血循环，帮助身体消除腰肌劳损症状以及缓解腰肌痉挛与腰部之间的疼痛感，能够让腰部变得更加的灵活健壮有力。

1揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。 右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2揉肾俞穴 肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1。5寸处，与命门穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。

每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。 3揉腰阳关穴 腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。 意守腰阳关穴。

督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4揉腰眼穴 腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3。8寸处，与腰阳关穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。 意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。 5腰部活动 两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6捶腰阳关穴 手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。

每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。 7拿委中穴 委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。

双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。 《针灸大成》中说：“腰背委中求”。

每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。 8捶腰骶 两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。

意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

9擦腰 搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。

每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。 10腰部保健按摩 每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

保护腰腹 厨房健身操 1拍胸背 [动作]用两手同时拍胸背，左手拍胸时右手同时拍背，石手拍胸时左手同时拍背，左右手换动交替拍。 [作用]缓解胸背和肩部肌肉紧张，促进气血运行，使手关节灵便。

2扭腰 [动作]使腰按前右后左前顺序旋转，再反方向旋转。 [作用]缓解腰肌疲劳，防治腰肌劳损。

[动作]左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻轻捶击腰部各20余次。 [作用]缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病证。

3搓手擦腰 [动作]将两手掌搓热，紧按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部位；再往上搓，搓至两掌不能再上为止，共搓30余次。 [作用]增强肾脏功能，可防腰痛。

4揉腹 [动作] 1男子揉腹动作：左手叉腰或放在大腿根，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉至始揉处，揉10余次；再用右手叉腰或将手放在右大腿处，左手在右手揉擦处反方向揉擦10余次。 [作用]增强肠胃消化功能，防治肠胃病。

[动作] 2女子揉腹动作：先将手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心从心口窝向左下方，经肚脐上方回至心口窝旋转擦揉，揉10余次；再右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方经小腹（耻骨边缘）回至肚脐旋转擦揉，揉10余次。