1.精彩视频：翘臀是怎样练成的

从现在的审美角度看，翘臀要远比平臀更有好人缘。

女臀自不必百说，其实多数男士也希望自己的PP翘些，只是不好意思说而已。但人类的屁股自人学会直立行走后，就成为了坐在躯干下边的部位，久而久之，进化成了飞机场。

要度想出现挺拔、陡峭的秀峰状况，可不容易。进而言之，臀大肌是人体最大的肌肉块（当然是自己和自己比，也许施瓦辛格的肱二头肌比你的臀大肌还大），一般地，大块肌肉群需要大重量才能实现有效刺激，因此，练习PP真的好辛苦，这也是飞机场众多的一个原因。

这个视频教我们一些打造翘臀的方法，男女通吃。刚健和弹韧是这个部位锻专炼的两大目标，男女虽侧重不同，但基本动作可以通用，细微差别可以靠强度、密度来调节，当然，男女不同含量的激素也会帮助我们进行天然调节，确保女臀和男臀保持质的区别。

大家可能会发现，视频中教的一些属方法很简单，有些动作在办公室里就能做。那还犹豫什么？大家一起练PP!。

2.做臀部练习操,效果明显吗

[推荐]对胖胖屁股说NO 现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。

臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 （1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

（2）跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。 然后放下大腿，并右侧躺下。

重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

这节操能使大腿和臀部减肥。 （3）转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。

手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

这节操能使臀部减肥。 （4）用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。

然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

（5）“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。 用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。

重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。

经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。

数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

（6）持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。

然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。

不要屏住呼吸。 刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

3.如何减臀部视频

1、靠墙静蹲 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

2、上腹肌训练 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。

平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

4、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 5、金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 建议量力而行，循序渐进。

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4.技巧方法视频教程有人知道吗

学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：

1.收： 两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太

大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

2.翻： 翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对

水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

3.蹬： 蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿（蹬腿的方向往意是向下向后而不是水平），将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。4.夹： 夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

常见问题： 蹬腿不走。

大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大

腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不

习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后蛙手练习。

5.做臀疗的好处

做臀疗的好处：

1、改善宫寒，痛经；

2、改善性冷淡，促进夫妻生活；

3、预防子宫肌瘤，卵巢囊肿；

4、改善月经量少，血块；

5、便秘，腹泻，痔疮；

6、改善胃寒，胃痛，胃胀痛；

7、改善手脚冰凉；

8、改善风寒，关节炎；

9、改善痛风，腰酸肾虚；

10、整体改善内环境，促进血液循环，增强抵抗力和免疫力 。

拓展资料：

臀部容易出现的问题

1、引发腰部、痔疮问题：

由于我们久坐、跷二郎腿，臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不好，发凉，大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场，从而导致腰部问题，如：腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经通、带脉不畅腰际赘肉多、下肢循环不好甚至老年偏瘫，再因不运动、久坐、循环慢，最易形成血瘀，在直肠部位易形成痔疮。请关注拔罐圈 ，各种中医绝技都在这里。

2、引发妇科问题：

臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌，导致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、阴道炎等炎症。当臀部受寒是，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，月血色暗、血块等；当臀部（盆腔）多湿，主要是造成泌尿生殖系统的炎症，盆腔炎或阴道炎等；在子宫、卵巢部位寒气不容易排出形成囊肿，肌瘤等。

参考资料：人民健康网-臀部是个重要的养生区